医者いらず健康法
こんにちは(*^-^*)
今日は、就寝前ストレッチとアロマでぐっすり快眠出来るお話を
させていただきます。
■なかなか寝付けない
■眠りが浅くて夜中にたびたび目が覚める
■朝、スッキリ起きることが出来ない
※原因の1つが、日中の精神的な緊張だと言われています。
※ストレッチは首、背中、足首がポイント
【入浴時の首揉み】
就寝前のシャワーで首筋をマッサージする。
①首の後ろにシャワーを当てて首の筋肉と血管を温める。
②首の後ろで両手を組んで首に当て、首の横の首筋を親指で軽くマッサージする。
【足首回し】
足の指や足首を回すことで血行を良くし、安眠につながる。
①椅子に座って左足を手前に引き寄せて、右手の指と組ませる。
②足首を左手でつかんで固定し、左足と右手の指を組んだまま右手で左足を
ゆっくり回す。
③次に、組んだ指を外し、足の指を1本ずつ右手でつまみ、伸ばしたり回したり、
上下左右に動かす。
④この後、左右を入れ替え、右足で同様のことを行なう。
【布団の上で背伸び】
背伸びをするだけでも、筋肉と精神の緊張をほぐすリラックス効果がある。
①布団に仰向けで寝る。
②深呼吸をしながら30秒ほど手足をゆっくり上下に伸ばす。
コツは手足の指先まで伸ばすように意識しながら行うこと。
☆アロマオイルで快眠を誘う
おすすめはラベンダーアロマ
※アロマオイル＝精油には鎮静、自律神経調整のほか、眠りを誘う作用があります。
「ラベンダー」はフローラルな香りでリラックスできるほか、目の疲れや
肩こりの改善も期待できます。
※「オレンジスイート」、「ベルガモット」、「サンダルウッド」もおすすめです。
今日は、お気に入りのアロマでぐっすり眠りましょう。(*^。^*)
2018年5月16日
