骨盤エクササイズ
こんにちは(*^▽^*)
最近はテレワーク等で、座っている姿勢が多くなっている方も
おられると思います。
腰椎と腰椎の間には、クッションの役割をする
椎間板があります。
椎間板には、立っているときに比べ、座ると約1.5倍
さらに、前屈みの姿勢で座ると約2倍もの負担がかかります(;’∀’)
これにより、椎間板の中にある水分が押し出されると
ヘルニアの状態に・・・・(;´Д｀)
今日は、腰の負担を減らす骨盤エクササイズをご紹介します！！
①椅子に座り、後ろ側に体重を傾け、背中を丸めた状態にする。
②前側に体重を移しながら骨盤を立て、腰を反らせて3秒間保つ。
この腰と背中の前後運動を10回行いましょう(*^^)
ぜひお試しください(^O^)／
2020年11月6日
