有酸素運動
こんにちは(*^^)v
今日の鳥取市はとっても寒いですが・・・・((+_+))
空高く大気が澄んでまさしくスポーツの秋ですね(^^♪
運動不足を自覚している人にとって、本格的なスポーツはハードルが高いものです|дﾟ)
そこで、今日は初心者でもすぐにチャレンジできる有酸素運動をご紹介します(*^^)v
☆スロージョギング☆
その名前の通り、ゆっくりと走ることで、スピードは普通に歩くペースと同程度のジョギングです!(^^)!
①肩の力を抜き、両肘を曲げて全身を斜め前に傾ける。
②片足が自然に前に出るように第一歩を踏み出す。
③普通のジョギングはかかとから着地したり、地面を強く蹴りますが、スロージョギングでは足の指の「付け根」で着地して、真っすぐ下を押すように前進します。
④歩幅は10ｃｍが目安(*^^)vリズムは1分間に180~200歩。
⑤呼吸は口を開けて自然に行う。
⑥1回のスロージョギングは、1日当たり15~30分間。週3回を目標にトライしてみてください(‘◇’)ゞ
☆踏み台昇降運動☆
こちらは天候に関係なく、いつでもできます(∩´∀｀)∩
①開始前にストレッチを。アキレス腱や太ももの前後をゆっくりと伸ばします。
②右足→左足の順で踏み台に昇る。乗った後はひざを伸ばしましょう(^o^)丿
③右足→左足の順に踏み台から降りる。
④②と③を左足→右足の順で行う。これを繰り返します。
※踏み台を自分で作る場合、高さは10~20ｃｍがおすすめです(^O^)／
<コツ>
●つま先とひざが真っすぐ前を向くようにする！
●腹筋に力を入れる！
●腕をしっかりと振る！
●スピードより長い時間をかけて行う！
しっかり空気を体に取り込んで心身ともにリフレッシュ( *´艸｀)
2016年11月9日
